Witam,mialem maly przestoj ale z powodu braku czasu niestety. Ostatnio w ruch poszlo: Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:martwy,motyl,brzuch Sroda:barki,brzuch Czwartek:nogi,biceps,brzuch Jutro trening na sprzecie,w nastepnym tygodniu jak dobrze pójdzie to wrzuce filmik z martwego,bo mam ochote pewien wynik ale to czas pokaze:-) Najbardziej [...]
Ładna klatka 8-) Ładny komentarz. Bardzo wiele wnosi do realacji. Mysle, ze jest on tu punktem zwrotnym calej dyskusji}:-(. Tren ma wiele zalet i rownie duzo wad. Nie jest to srodek dla wszytskich. Ja na pewno nie bede dluuugo na niego gotowy...@@-)
ee kiespki plan bardzo Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
Tylko niesprecyzowanie zauważ (apokalipso) wprowadzilo wielki zamet... do tematu trafiłem przez przypadek klikając na link, ktory został polecony osobie początkującej, a w zasadzie w ogóle się jej tak naprawde nie tyczy. Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski pozwalają ostrożnie stwierdzić, że tak naprawde specjalne wyodrębnianie nóg w innym [...]
" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]
[...] barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]
[...] plecami a tric z klatą? przecież podczas pleców męczą sie mocno bicepsy i potem siły mniej żeby je zrobic i analogicznie z klatką i tricem. chciałem podzielic grupy pn plecy klatka uda barki wt śr czw biceps triceps łydki pt sb ale nie wiem czy dobrze, w każdy mbądź razie też mam dylemat nad rodzajem treningu, jak zrobiłem dokładnie w domu kilka [...]
Klatka + Plecy dzień 5 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4 1c. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12kg/13,5kg/15,5kg W ten upał coraz gorzej się ćwiczy i w dodatku dopiero teraz zajarzyłam, że pomyliłam obciążenia w [...]
Jak dla mnie to za dużo jest serii na małe grupy mm. Np. plecy 16 serii, biceps 15serii. Małe grupy(biceps,triceps, barki) mm pracują też w trakcie ćwiczeń na duże grupy(klatka,plecy) więc nie potrzebują ,aż tylu serii. Dzień treningowy, 2 przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy, dzień treningowy,dzień przerwy myślę ,że by był lepszy. I łydka dwa [...]
[...] intensywny jak u kulturystów ale będzie :-) Ma to pozwolić również między innymi na zwiększenie ogólnego anabolizmu. A dzisiaj wyglądało to tak: (na pierwszy ogień poszła klatka i triceps) Klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min [...]
Witam, dawno mnie nie było… Co tu będę dużo pisał, cały czas cisnę. Nie ma mnie może na forum zbyt często ale przerw w treningu jako takich nie było. Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – [...]
[...] wypróbowane sposoby a Ty eksperymentujesz,ale gdzie ? Sposób który opisujesz jest jednym z najstarszych i nazywany jest progresjąTylko w Twoim wydaniu jest bardzo dużo serii. Taki skok siły po przerwie ,byłby do osiągnięcia o wiele szybciej i mniejszym nakładem pracy.A co z innymi grupami mięśniowymi,nie tylko klatka pracuje przy wyciskaniu ?
[...] metodę, no i dlaczeggo tak trzymasz się tych zmiennych ilości powt. w seriach...? ponadto widzę, ze dość trudno -mimo wszelkich rad- będzie to ogarnąć, więć dla przykładu; -klatka 1. wyciskanie w poziomie 4*8[ostatnia 12 i więcej z biegiem czasu 2. rozpiętki 2-3*12 3. wyciskanie w skosie do gory 3*8 taki prosty trening możesz sobie skonstruować [...]
nienajgorszy .. ale za duzo nieraz(proste grzbietu), a nieraz nie ma nic (tylne barki) popraw wg widomosci ze co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak [...]
[...] mnie :) Jeszcze jedno żeby nie zakładać nowego tematu Jeszcze do końca nie jestem pewny chodzi o mój plan w którym mam dwie metody ćwiczenia Trening A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Jedni mówią że może być inni że lepiej dwa treningi robić tym [...]
[...] wyciagu do dolu bic - uginanie w podporze ze sztangielkami przedramiona - nadgarstki (podchwyt + nachwyt) pozostale grupy miesniowe: plecy + barki (po 2 cwiczenia) - wtorek klatka (2 cwiczenia) + nogi (4 cwiczenia) - piatek Tric i bic cwiczylem w ukladzie serii laczonych (chyba tak to sie nazywa) tzn. ze po serii trica bez przerwy robilem serie [...]
Zdjęcia wróciły, jak coś;-) Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel [...]